การเคลื่อนไหวของอาหารนี้สามารถกระตุ้นความรักในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่เริ่มรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้มันดีขึ้นหรือไม่?

จากการวิจัยโดยYouGovเมื่อปีที่แล้ว คนส่วนใหญ่ไม่สามารถทำตามปณิธานปีใหม่ของพวกเขาทั้งหมดได้

แต่แทนที่จะตั้งความคาดหวังที่ไม่สมจริงเป็นอันดับแรก โค้ชฟิตเนส Tally Rye เชื่อว่าเราจำเป็นต้องมีทัศนคติที่ดีต่อตนเอง

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเป็นผู้ศรัทธาที่ยิ่งใหญ่ใน ‘การเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่าย’ ด้านล่างนี้ Tally อธิบายอย่างชัดเจนว่ามันมีความหมายต่อเธออย่างไร และที่สำคัญที่สุดคือให้เคล็ดลับสำคัญเกี่ยวกับวิธีที่เราทุกคนสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับการออกกำลังกาย

เรากำลังคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายผิดทั้งหมดหรือไม่?
“ในช่วงอายุ 20 กว่าๆ ฉันมีความสัมพันธ์ที่ค่อนข้างครอบงำและควบคุมอาหารกับการออกกำลังกาย” Tally กล่าว

ขณะอยู่ที่โรงเรียนการละคร เธอต้องการที่จะมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดี แต่คำแนะนำทั้งหมดที่เธอพบทางออนไลน์เน้นที่การงดอาหารและการลดน้ำหนัก “ฉันไปกับข้อมูลนั้น และไม่รู้ว่ามันสายเกินไปแล้ว ฉันจะกลายเป็นคนหมกมุ่น”

Tally ตระหนักว่าเธอไม่สามารถเดินไปตามเส้นทางนี้ได้ ซึ่งก็คือตอนที่เธอค้นพบการกินโดยสัญชาตญาณ “มันใส่หลายชิ้นเข้าที่ กรอบการทำงานทำให้คุณผ่าและประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารอีกครั้ง”

การกินอย่างชาญฉลาดถือได้ว่าเป็น”การต่อต้านอาหาร” . มันเป็นไปตามหลักการต่าง ๆ รวมถึงการหลีกเลี่ยงการติดฉลากอาหารว่า ‘ดี’ หรือ ‘แย่’ การกินเมื่อคุณหิว และหยุดเมื่อคุณอิ่ม และเน้นที่การให้แน่ใจว่าคุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ

“ความสัมพันธ์ระหว่างเรากับอาหารอาจซับซ้อน ความสัมพันธ์ของเรากับการออกกำลังกายก็เช่นกัน และฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีบางสิ่งที่ครอบคลุมสำหรับการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นฉันจึงสนใจแนวคิดเรื่องการเคลื่อนไหวโดยสัญชาตญาณนี้จริงๆ” บุคคลในลอนดอนกล่าว เทรนเนอร์

“การเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติเป็นส่วนเสริมของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณ” Tally อธิบาย เป้าหมายหลักคือการย้ายออกจาก ‘วัฒนธรรมการรับประทานอาหาร’ “มันเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดเบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงเลือกที่จะเคลื่อนไหวและดูแลร่างกายมากกว่าที่จะลงโทษ” Tally กล่าว

ดังนั้น เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายตามหลักสัญชาตญาณ หลักการเดียวกับที่ใช้กับอาหารก็สามารถนำไปใช้กับการออกกำลังกายได้เช่นกัน: แสวงหาความสุขจากการออกกำลังกายที่คุณทำ ทำในแต่ละครั้งที่เหมาะกับคุณ และหยุดเมื่อคุณต้องการ . โดยพื้นฐานแล้ว การควบคุมตัวเองแทนที่จะทำตามกฎเดิมๆ ที่อาจไม่เหมาะกับคุณ

วิธีการนี้ใช้ความเพลิดเพลินของคุณเป็นแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวร่างกาย มากกว่าหน้าตาของคุณ – ดังนั้นจะไม่มีภาพก่อนและหลังอีกต่อไป! แนวคิดคือคุณเรียนรู้สัญญาณภายในของร่างกายเมื่อคิดถึงประเภทของการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำและระยะเวลาที่คุณต้องการทำ

ค้นหาสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ
การค้นพบสิ่งที่กระตุ้นให้เราออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ ย้อนกลับไปในปี 2555 การวิจัยเน้นว่าเมื่อการออกกำลังกายถูกกำหนดโดยบุคคลภายนอก หรือเป็นประโยชน์ “เช่น อาจมีแพร่หลายในฟิตเนสคลับ” และไม่ใช่เฉพาะบุคคล จะมีอัตราการออกกลางคันที่สูงขึ้น ซึ่งบ่งชี้ว่าอาจไม่สนับสนุนให้นาน การออกกำลังกายระยะ

ในการเปรียบเทียบ การวิจัยพบว่าแรงจูงใจภายใน เช่น การกำหนดเป้าหมายและค่านิยมส่วนบุคคล มักจะนำไปสู่การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจาก “บุคคลประสบกับความรู้สึกสนุกสนาน การฝึกทักษะ ความสำเร็จส่วนตัว และความตื่นเต้น”

เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิจัยได้เน้นว่าแรงจูงใจในการออกกำลังกายของเราสามารถส่งผลกระทบอย่างมากจากความรู้สึกของเราในขณะนั้น

โดยพื้นฐานแล้ว ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกัน บางคนอาจต้องการออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนไม่นาน เพื่อช่วยให้รู้สึกตื่นตัวสำหรับวันนี้ คนอื่นๆ อาจพบว่าการจัดทำบันทึกส่วนตัวในกิจกรรมที่คุ้มค่า และสำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นแง่มุมทางสังคมของชั้นเรียนหรือกีฬา

Tally แนะนำให้จดประเภทของผลประโยชน์ที่คุณรู้สึกเมื่อย้าย “เมื่อฉันยกของหนักในยิมและรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้น นั่นทำให้ฉันมีความมั่นใจ” เธอกล่าว การเพิ่ม “ความคิดแบบทีม” จากกีฬาและการออกไปสู่พื้นที่สีเขียวทำให้เธอผ่อนคลายและช่วยให้สุขภาพจิตของเธอดีขึ้น

“ฉันรู้สึกเครียดน้อยลงมากและสามารถรับมือกับวันนี้ได้”

เช่นเดียวกับที่เราลองสูตรอาหารต่างๆ และค้นพบอาหารต่างๆ ที่เราชอบ Tally อธิบายว่าคุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองให้อยู่แค่กิจกรรมเดียว คุณสามารถลองทำหลาย ๆ อย่างและทำตามที่เคยทำได้

แม้ว่าNHS จะ แนะนำกิจกรรมที่เข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีของกิจกรรมเข้มข้นที่ออกกำลังอย่างหนักต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณทำไม่ได้หรือทำไม่ได้ก็ตาม อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณเลิกทำสิ่งที่คุณทำ สามารถทำได้

จากประสบการณ์ของ Tally เมื่อผู้คนไม่มีเวลาหรือระดับความฟิตในการออกกำลังกายตามที่แนะนำ พวกเขาอาจไม่ทำอะไรเลย “การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มี” เธอกล่าวเสริมว่า “การเคลื่อนไหวที่ใช้งานง่ายคือการขจัดความกดดันและไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและแทนที่จะพูดว่า ‘ฉันแค่พยายามอย่างเต็มที่กับสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้หรือสิ่งนี้ เดือนหรือวันนี้’”

คุณสามารถหากิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ให้ทำซึ่งทำงานตามตารางเวลาของคุณ ในขณะที่สนุกสนานและทำได้สำเร็จ คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวัน (เว้นแต่คุณต้องการ) การเดิน การทำงานบ้าน และการทำสวนล้วนเป็นกิจกรรมที่ออกแรงกาย

“การเพิ่มวินัย กิจวัตร และโครงสร้างให้กับชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องเลวร้าย” Tally กล่าว แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น ตรงต่อเวลา หรือฟื้นตัวจากอาการป่วยหรือการบาดเจ็บ Tally ชี้ให้เห็นว่าการมีองค์ประกอบของความเห็นอกเห็นใจเป็นสิ่งสำคัญ และเข้าใจกับตัวเอง

หลีกเลี่ยงคำแนะนำที่เป็นอันตราย
เคล็ดลับยอดนิยมของ Tally สำหรับการออกกำลังกายโดยใช้การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ:

“หากผู้คนทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง และทำให้คุณรู้สึกละอายต่อร่างกายในทางใดทางหนึ่ง สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าไม่ควรมองข้ามคำแนะนำของพวกเขา”

“อย่าสนใจความคิดที่ว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงการเผาผลาญอาหาร สิ่งนี้ทำให้เสียชื่อเสียงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในด้านสุขภาพจิต อายุยืน การนอนหลับ และสามารถสร้างทัศนคติที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและอาหารของคุณได้”

“อย่าสนใจเสียงที่บอกคุณว่า ‘ไม่เจ็บปวด ไม่ได้กำไร’ และทุกสิ่งที่คุณทำควรจะเหนื่อย เจ็บปวด และถูกลงโทษ การเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติคือการทำให้คุณเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น ถ้ารู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ ไม่ว่าจะในระดับร่างกายหรือจิตใจ ก็อย่าทำ!”

“ไม่จำเป็นต้องมีทั้งหมดหรือไม่มีเลย สิ่งสำคัญคือการทำให้ชีวิต เวลา และระดับพลังงานของคุณเป็นจริง เพื่อค้นหาว่าอะไรคือสิ่งที่ทำได้สำหรับคุณในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปยังสถานที่ที่คุณเคยขับรถไปในอดีตหรือเพียงแค่ออกไปข้างนอกมากขึ้น การแนะนำการออกกำลังกายอย่างช้าๆนั้นยั่งยืนกว่าการพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป”

This entry was posted in News.